Велосипед и беременность: что можно и нельзя

Содержание

1 Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?
2 Как относиться к катанию на различных стадиях беременности
3 Преимущества езды на велосипеде для беременных
4 Противопоказания для беременных при езде на велосипеде
5 Общие советы по езде на велосипеде во время беременности

Одна из первых вещей, которую делают активные женщины, когда узнают, что они беременны, — это поиск информации о физических упражнениях во время беременности. Бег, езда на велосипеде, плавание, какой бы вид спорта они ни выбрали, они хотят знать, безопасно ли продолжать это делать.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Да, безусловно. Само катание не представляет никакого вреда для беременной женщины. Есть много девушек, которые боятся многочисленных осложнений, которые могут возникнуть, но это не обязательно так.

Врачи рекомендует заниматься спортом в новом для девушки состоянии, но быть при этом предельно осторожными.
Здравый смысл должен стоять в основе решения садится в седло или нет. Если девушка хороший и опытный райдер, который ездит уже много лет и чувствует себя комфортно в седле, то поводов для прекращения езды нет. Риск для беременной женщины и ее растущего плода, связанный с велосипедной ездой, во многом такой же, как и для любого человека, поэтому беременные женщины должны принимать те же меры предосторожности, что и обычно.

Как относиться к катанию на различных стадиях беременности

Первый триместр

Первый триместр — это время, когда происходит море изменений в гормональном фоне. Тело работает сверхурочно, чтобы «запустить» беременность и создать плаценту. Если появляется тошнота и чувство усталости , то лучше не заставлять себя. На ранних сроках, когда плод только начинает развиваться в утробе матери, нужно уделить большее внимание минимизации влияния любых внешних факторов. Катание на этих стадиях должно быть ограничено до минимума. Имеет смысл снижение интенсивности тренировок. Тело будущей матери уже работает чрезвычайно усердно, создавая и выращивая внутри себя новый организм. Добавлять к этому еще и высокоинтенсивную тренировку — это кратчайший путь к истощению. Следует держаться подальше от плохих дорог или грязи так как любые толчки могут повлиять на плод или привести к потере равновесия и падению, что приведет к выкидышу.

Второй триместр

Обычно это раннее недомогание проходит когда женщина входит во второй триместр. Она возвращается к своим прежним кондициям и чувствует себя помолодевшей. Езда на велосипеде в этот период поможет держать вес в норме и облегчить любые боли, давая мышцам и суставам необходимую нагрузку. Тем не менее нужно оставаться бдительной и избегать переутомления.

Третий триместр

Примерно в третьем триместре живот начинает становиться более заметным и обычные движения уже не кажутся такими простыми. Некоторые женщины к восьми месяцам чувствуют себя настолько неуклюжими, что даже пытаясь сесть на велик, они ломают их. Если все же вы чувствуете силы уверенно сидеть в седле , стоит выбирать маршруты пролегающие по ровным дорогам без спусков и подъемов. Ограничивая длительность поездок, беременная велосипедистка избежит утомления.

Преимущества езды на велосипеде для беременных

Многие исследования среди женщин, которые ездили в седле когда были беременны, показали, что это имеет много преимуществ, не только физических, но и психологических.

Как только женщины начинают регулярно управлять байком количество их обычных жалоб на усталость, бессонницу, депрессию, варикозное расширение вен и многие другие значительно уменьшилось.
Для женщин, которые начинают ездить в седле на ранних стадиях, шансы на развитие диабета, вызванного беременностью, сильно снижены.
Поскольку велосипедная езда — это аэробное упражнение, оно помогает избавить организм от токсинов, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Также потребление кислорода, стимулирует рост плода.

Противопоказания для беременных при езде на велосипеде

Женщины со следующими состояниями или осложнениями не должны заниматься физическими упражнениями в таком положении:

Некоторые виды заболеваний сердца и легких
Цервикальная недостаточность или церклаж
Беременность двойней или тройней (или более) с факторами риска преждевременных родов
Предлежание плаценты после 26 недель
Преждевременные роды
Преэклампсия или вызванное беременностью высокое кровяное давление
Выраженная анемия

Общие советы по езде на велосипеде во время беременности

Если принято взвешенное решение продолжать ездить на велике в интересном положении, есть несколько вещей, на которые нужно будет обратить внимание. Мы подготовили краткий обзор того, как беременность и меняющееся тело повлияют на велосипедную езду, и как заботиться о себе наилучшим образом.

Необходимо проконсультироваться со своим врачом на первом приеме, чтобы он точно знал, какова обычная нагрузка на байке (расстояние, темп и т.д.) и какой ее объем хотелось бы получать в этот период. Если есть какие-либо медицинские причины для того, чтобы прекратить заниматься любым спортом, то нужно остановиться. Существуют беременности высокого риска, когда езда (или любая другая деятельность) может быть небезопасна, поэтому консультации и работа со своим врачом должна вестись постоянно. В конце концов, нужно потерпеть всего девять месяцев.

Прислушайтесь к своему телу. Женщина выращивает внутри себя целое человеческое существо – это очень тяжелая работа. Если тело говорит, что пришло время замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему. Общий совет о том, сколько упражнений делать, зависит от того, чем занималась девушка до того, как забеременела. Для триатлонистки уровня Айронмена двухчасовая поездка на байке- это всего лишь то, что она делает перед завтраком. Для того, кто только начинает — это может быть самая длинная поездка. Оставайтесь в зоне комфорта и не пытайтесь побить какие-либо рекорды.

В течение первого триместра вся тяжелая работа происходит внутри, когда он создает плаценту, и это очень утомительно для женского организма. Стоит помнить, что будущая мама будет чувствовать себя гораздо более уставшей, чем обычно. Скорее всего, не обойдет стороной утренняя (а может и круглосуточная) тошнота. Нужно постараться избегать долгих, трудных поездок или велотренировок по вечерам – скорее всего, отменив их, утром можно почувствовать себя более энергичным. Можно продолжать во втором и третьем триместре, но при этом не забывать об осторожности и держать в курсе своего врача.

В некоторых случаях на баланс может повлиять растущий живот. Центр тяжести женщины смещается вперед, делая ее менее устойчивой и поворотливой, поэтому становится легче потерять равновесие и получить травмы. Чувствуя себя не в своей тарелке, лучше отказаться от катания. Падение не принесет ничего хорошего ни тебе, ни твоему нерожденному ребенку. Кроме того суставы из-за гормонов, становятся более хрупкими.

Набирать вес для беременных — это нормально, но дополнительная нагрузка может доставить некоторые неудобства. Следует подобрать подходящие женские велосипедные шорты и добавить дополнительные подкладки, пока девушка находится в такой форме.

По мере того как плод будет расти, внутренним органам будет становиться теснее. Вы можете обнаружить, что такое сжатие грозит возникновением одышки – но это не значит, что нужно прекратить велопрогулки, но золотое правило остается:

«Слушайте свое тело!»

Побочными эффектами изменяющегося тела являются боль в спине, груди, а также в области бедер. Если девушка страдает от этого, и это влияет на комфорт ее велоезды, лучше сделать паузу. Решить эту проблему помогут йога или можно попробовать массаж.

Если велотренировка становится похожей на тяжелый труд, и удовольствие этого сводится к минимуму, тогда следует остановиться. Если несчастная женщина упирается только потому, что ее подруга ездила на велосипеде в больницу даже рожать, это не означает, что другой организм справится с этим также. Каждая беременность протекает по-разному.

Важно пить достаточно воды в это время. В этот период организму требуется больше, чтобы выполнять обычные функции, а также те, которые связаны с новым положением. Перегреться в таком состояниигораздо легче, потому что метаболизм выше и организм не может так легко избавляться от тепла. Лучше носить с собой вдвое больше жидкости, чем обычно, и не кататься когда на улице слишком жарко.

Хотя риск есть практически в любой деятельности, стоит задуматься о том, как катание может положительно повлиять на психическое состояние. Депрессия часто встречается у многих женщин в период вынашивания ребенка и после родов, поэтому не стоит сбрасывать со счетов преимущества, которые может добавить физическая активность.

Каждая беременность протекает по-разному, даже внутри одной и той же женщины. Очевидно, что изложенная в статье информация не является заменой медицинской консультации. Будьте готовы к тому, что совершенно незнакомые люди будут критиковать вас. Если хотите заниматься велоспортом и чувствуете в себе силы во время беременности, сделайте это, прислушиваясь к собственному телу и, конечно же, к вашему лечащему врачу.